비타민 B에는 여러 종류가 있다. 그런데 1930 년대까지는 비타민 B가 한 종류만 있는 것으로 알고 있었다. 여러 가지 비타민 B의 작용은 각각 다르지만 분포되어 있는 음식물은 서로 비숫하며 또한 이들 비타민 B들은 함께 복용해야 상호 보완작용을 제대로 하기 때문에 모든 형태의 비타민 B가 완전히 발견될 때까지 많은 혼란을 겪을 수밖에 없었다.
비타민 B는 스트레스 비타민이라고도 한다. 스트레스가 있으면 비타민 B의 소모가 심하고 이에 대한 보충이 제대로 이루어지지 않으면 스트레스의 피해를 직접적으로 겪에 된다. 또한 음식 알레르기가 있거나 위장질환이 있어서 영양소의 흡수에 문제가 생길 경우 모든 형태의 비타민 B를 충분히 섭취해야 한다. 간 기능에 장애가 있을 때도 다른 영양소와 함께 비타민 B를 반드시 복용해야 간기능의 유지는 물론 다른 영양소들의 기능을 제대로 발휘하는 데도 도움이 된다. 단백질을 처리한 후 발생하는 찌꺼기인 호모시스테인(Honocystein)은 동맥경화를 초래하고 심장질환을 유발하는데 비타민 B 복합제제는 이 물질을 제거하는 데 아주 뛰어난 능력을 발휘한다.
비타민 B를 선택할 때 가장 중요한 것은 비타민 B 모두를 균형있게 섭취해야 한다는 점이다. 그래야만 비타민 B로서의 상승작용을 기대할 수 있다. 어떤 한 종류의 비타민 B만 섭취할 경우 그 비타민 B의 작용이 제대로 되지도 않을 뿐만 아니라 간혹 역작용도 생길 수 있다. 특히 한 종류의 비타민 B만 섭취하게 되면 다른 비타민 B의 흡수나 작용을 방해하기도 한다.
물론 예외적인 경우도 있다. 손목터널 증후군이 있을 때 다량의 비타민 B6를 섭취하거나, 악성빈혈이 있을 때 비타민 B12를 일생동안 주사 형태로 보충을 받아야 하거나 임신을 했을 때 태아의 이분척추 기형을 피하기 위해 엽산을 복용할 수 있다.
비타민 B 제품의 선택 요령
종합 비타민인가
비타민 B 강화 제품인가
종합 비타민제에는 하루 최소 권장량의 비타민이 들어있다. 보통 사람이라면 굳이
종합 비타민 제제를 복용하지 않더라도 종합 비타민 제에 들어있는 정도의 비타민 양은 식사를
통해 얼마든지 섭취할 수가 있다. 반면 스트레스가 심할 때 소모되는 비타민
B의 양은 하루 권장량보다 아주 많기 때문에 종합 비타민을 복용하는 것만으로는 스트레스를
극복하는데 도움이 전혀 되지 않는다. 그러므로 일반적인 건강증진의 목적이라면
종합 비타민제를 복용하는 것이 좋지만 스트레스가 있는 경우 종합 비타민보다는 비타민 B
강화 제제의 복용이 훨씬 더 권장된다.
비타민 B 전부를 섭취해야 하는가
비타민 B의 8 종은 개별적으로 작용을 하기도 하지만 팀으로 상호작용을 하면서 스트레스를
완화시켜 준다. 그러므로 엽산이라든가 몇몇 비타민 B 만 들어있는 제품보다는
8 종의 비타민 B 모두가 포함된 제품이어야 효과가 크다.
비타민 B 복합제제에는 비타민 B 군 8 종
전부가 충분한 양으로 강화되어 있으며 흡수를 돕는 성분이 함께 퍼뮬러되어 있어 하루 1 정으로도 충분한 효과를 낸다.
내부에서 만들어지는 스트레스
현대인이라면 누구나 '스트레스가
쌓인다'는 말을 입에 달고 살다시피 한다. 심한 수면부족, 지옥 같은 교통체증의
출근길, 동료들과의 경쟁, 과중한 업무, 상사로부터의 시달림, 마음에 들지 않는 회사,
원하지 않는 회식, 조기퇴직에 대한 우려, 미래에 대한 불안감 등등이 스트레스를 유발한다.
여성의 경우 단순 반복적이고 권태로운 집안 일, 시댁 식구와의 갈등, 남편과의 마찰,
기대치에 못미치는 자녀, 경제적인 어려움 등도 스트레스의 원인이 된다. 여기에
질병이라도 가지고 있게 되면 스트레스는 마침내 제어할 수 없는 수준이 되어버린다.
쌓이는 스트레스를 제대로 풀지 못하고 있다고 생각하는 것도 심각한 스트레스의 원인이 된다.
스트레스가 만병의 근원이며 심지어 1 급 발암인자라는 말도 들리는데 스트레스를 풀기는
커녕 점점 쌓여만 가고 있다고 계속 걱정을 하는 것도 또하나의 큰 스트레스가 되는 것이다.
스트레스가 큰 문제가 되는 이유는 스트레스의 원인이 전적으로 외부에 있다고 생각하는 데
있다. 그러나 엄밀히 말하면 스트레스는 외부에서 주어지는 자극 그 자체가 아니라,
자극의 고통을 피하려는 자신의 저항감 때문에 나타난다고 할 수 있다. 똑같은
환경에서 같은 양의 자극이 주어져도 어떤 사람은 극심한 스트레스를 받는가 하면 또 어떤
사람은 아무렇지도 않게 생각하며 스트레스로 간주하지도 않는다. 말하자면 스트레스의
많은 부분은 그것을 스트레스라고 생각하는 사람 스스로가 만들어내는 것이다.
그러므로 스트레스를 예방하고 해소하고 극복하기 위해서는 스트레스의 대부분이 외부에서 오는
것이 아니라 자신 스스로가 만들어낸다는 사실을 인식하는 것이 매우 중요하다.
당장의 현실을 있는 그대로 받아들이면 감정적으로 고통스럽고 신체적으로 힘들기는 해도 그냥
고통에 그칠 뿐, 덤으로 스트레스까지 받지 않아도 된다. 그러나 현실을 회피하거나
저항하려고 하면 심신의 고통과 상처는 물론이고 현실에 대한 저항과 회피에 따른 심적 긴장감,
즉 스트레스까지도 쌓이게 되는 것이다.
스트레스의 원인
현대인이 받는 스트레스의
대부분은 시간과 관련이 되어있다. 낯선 자극을 받았을 때, 자극을 인지하고
이에 대응하는 데는 일정한 시간이 필요하다. 그런데 빠르게 돌아가는 현대 사회는 개인으로
하여금 자극에 적응하고 대응할 여유를 갖도록 충분한 시간을 허용하지 않는다.
현대인은 타고난 능력 이상으로 빨리 적응하고 빨리 행동하고 빨리 반응하기를 강요당한다.
또 시간을 최대한 효율적으로 쓰려다 보니 파생되는 무리수가 몸과 마음에 더욱 큰 자극이
된다.
스트레스를 일으키는 원인을 객관적으로 파악하는 것은 매우 중요하다. 사람들은
흔히 스트레스를 '당한' 다음 이를 푸는 데만 골몰한다. 그러나 자신에게 지속적으로
스트레스가 되는 원인을 미리 파악하고 그것이 조절 가능하다면 최대한 조절해서 미리 스트레스를
받지 않도록 하는 것이 훨씬 더 효율적이다.
스트레스의 원인이 되는 자극은 크게 물리적 환경이나 자신이 속한 사회에 의한 외적인 자극과,
자신의 가치관, 사고방식, 성향, 생활방식 등에 의한 내적인 자극으로 나눌 수 있다.
특히 성격이나 성향 등 사람들의 유형에 따라 스트레스의 강도는 더 높아질 수도 있다.
컵에 물이 반이나 남았다고 생각하는 사람이 반밖에 안 남았다고 생각하는 사람보다 스트레스가
훨씬 적은 것은 당연하다.
부정적이고 비관적인 생각, 자기비하, 경직된 사고, 독선, 극단적인 사고방식을 가졌거나
불규칙한 생활, 수면부족, 카페인 섭취과잉, 지나치게 바쁘게 생활하는 경우, 꼼꼼하거나
결벽증이 있거나 뭐든 완벽하게 하려는 사람은 남들보다 훨씬 많은 스트레스를 받는다.
그러므로 외부자극을 피할 수 없다면 먼저 내적인 자극을 적게 받도록 자신에게 고칠 점이
없는 지를 찾아보는 것이 반드시 필요하다.
스트레스를 받기 쉬운 성격의 유형
다음과 같은 요인을 가지고
있는 사람은 같은 자극에도 남들보다 훨씬 큰 스트레스를 받는다. 혹시 이런
성격이 자신에게 큰 스트레스를 주지 않았는지 되돌아보고 너무 자신을 혹사시키지 않도록
조금씩 개선을 시도할 필요가 있다.
- 한 번 일을 시작하면 반드시 끝내야 한다고 생각한다.
- 짧은 시간 내에 많은 일을 해치워야 효율적이라고 생각한다.
- 모두에게 능력을 인정받고 싶다.
- 자기 분야에서 최고가 되고 싶다.
- 일이 좋다.
- 일 이외에는 별다른 취미나 흥미가 없다.
- 스스로 야심가라고 생각한다.
- 직장에서 빨리 진급하기를 원한다.
- 성격이 급한 편이다.
- 느릿느릿 처리되는 것은 참을 수 없다.
- 약속 시간에 절대 늦지 않는다.
- 기다리는 것에 익숙하지 않다. 기다리는 시간이 싫다.
- 운전시 과속하는 편이다. 차선을 자주 바꾼다.
- 매사에 진지하다는 소리를 자주 듣는다.
- 깔끔하다, 꼼꼼하다는 평을 듣는 편이다.
- 책임감이 강하다는 말을 듣는 편이다.
- 좀처럼 감정을 드러내는 일이 없다.
- 원만한 대인관계를 위해 많이 참는 편이다.
스트레스로 인한 증상
적당한 스트레스는 생활에
활력이 되지만, 스트레스가 적절하게 해소되지 않고 지나치게 쌓이면 신체에 다음과 같은
이상증상이 나타난다.
- 입이 바짝바짝 타면서 목이 마르다.
- 떨리고 가슴이 두근거린다.
- 소변이 자주 마렵다. 설사나 변비가 생긴다.
- 목과 어깨가 결리고 허리가 아프다. 심신이 몹시 피로하다.
- 소화가 잘 안 된다.
- 괜히 불안하거나 우울하고, 신경이 예민해진다.
- 분노와 좌절감, 적대감, 죄책감 등에 시달린다.
- 집중력이 떨어지고 건망증이 심해지기도 한다.
- 심한 경우 아무런 이유없이 돌연히 사망하는 급사증후군을 일으키기도 한다.
병원에서 '신경성'이라는 진단을 받았다면 지나치게 쌓인 스트레스가 우리 몸에 큰 영향을
미치고 있지나 않은지 의심해볼 수 있다. 감정적인 긴장이나 과도한 외부 자극으로
인한 스트레스가 제때 발산되지 않고 쌓이면, 뇌의 시상하부의 자율신경 중추가 자극을 받게
되어 교감신경이 지나치게 긴장하거나 그로 인해 말초 혈관의 혈류 장애가 일어나면 마침내
시상하부의 기능에 이상이 생긴다.
몸의 자율신경 조절 기능, 내장과 내분비 조절 기능, 면역 기능을 관장하는 등 아주 중요한
역할을 하는 시상하부의 기능에 문제가 생기면 여러 병적인 증상이 나타난다.
'마음의 병'이 몸의 병이 되는 것이다. 부도가 나거나 이혼 등의
심한 정신적 충격을 겪은 사람에게 암이 나타나는 경우가 흔한 것은 정신적인 스트레스가
육체적인 질병과 밀접한 관계가 있음을 극명하게 보여주고 있다.
왜 여성은 스트레스에 강한가
여성은 스트레스를 견디는
힘이 남성보다 강하다. 남성은 힘든 상황에 부딪혔을 때 어떻게든 혼자 힘으로
풀기 위해 고민한다. 일이 잘 풀리지 않을 때는 흡연이나 음주 등 문제해결에
전혀 도움이 되지 않는 기호품에 의존한다. 그러나 여성은 갈등 해소에 다른
사람을 끌어들일 줄 안다. 해결에 직접적인 도움이 되지 않더라도 자신이 얼마나
힘든지 충분히 말을 하여 상대방의 지지나 위로를 이끌어내어 스트레스를 해소한다.
남들에게는 무의미할 지 몰라도 대화가 얼마나 스트레스 해소에 도움이 되는지 여성들은 경험으로
안다.
이러한 여성의 능력을 호르몬 작용으로 해석하는 견해도 있다. 독일의 한 대학교수가
발표한 연구보고에 따르면 20 대 남녀를 각각 두 그룹으로 나눈 다음, 스트레스를 받아
스트레스 호르몬인 코티솔의 분비량이 높은 그룹과 그렇지 않은 그룹을 대상으로 암기력 테스트를
했다. 그 결과 남성은 스트레스 호르몬 분비량이 높은 그룹이 그렇지 않은 그룹에
비해 암기력이 한참 떨어지는 데 반해, 여성은 스트레스 호르몬 분비량과 관계없이 비슷한
암기력을 보였다고 한다. 이 연구 보고는 여성호르몬 자체가 스트레스에 강하게
저항할 수 있도록 도와준다는 것을 보여주고 있다.
또 다른 연구에 따르면 여성이 스트레스와 대항하여 전투적이 되거나 반대로 회피하려 하지
않고 주위의 도움을 구하는 것은, 스트레스를 받았을 때 아드레날린과 함께 분비되는 옥시토닌이라는
호르몬 때문이라고 분석한다. 아드레날린은 공격성과 도피 반응을 보이도록
하는데 반해, 옥시토닌은 스트레스에 친화적인 반응을 보이게 하는 호르몬이다.
남성도 아드레날린과 옥시토닌이 함께 분비되지만, 남성호르몬이 옥시토닌을 억제하기 때문에
옥시토닌의 영향을 덜 받는다. 반면 여성호르몬은 옥시토닌 분비를 촉진시킴으로써
여성은 남성보다 스트레스에 훨씬 유연하게 대처할 수 있게 된다.
덕분에 여성은 남성보다 스트레스 관련 질환에 걸릴 염려가 덜하고, 스트레스 때문에 흡연이나
음주 등 불필요한 기호품을 탐닉할 확률도 상대적으로 낮다. 여성이 남성보다
평균수명이 긴 데는 이처럼 스트레스로부터 스스로를 보호하는 능력이 뛰어난 것도 한몫한다고
볼 수 있다.
하지만 여성호르몬의 분비가 줄어드는 갱년기 이후에는 이런 여성호르몬의 보호를 받기가 어려워지므로
보다 적극적으로 스트레스에 대처할 필요가 있다.
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